La Secretaría de Salud sugiere recuperar una alimentación saludable.

Consejos para una Alimentación Saludable en el Nuevo Año

Con el inicio de un nuevo año, es el momento perfecto para replantear nuestros hábitos alimenticios y adoptar un estilo de vida más saludable. La Secretaría de Salud ha compartido valiosas recomendaciones para promover una alimentación equilibrada y hábitos que beneficien nuestra salud.

Prioriza Alimentos Frescos y Naturales

La nutrióloga Eunice Bello Chávez enfatiza la importancia de optar por alimentos frescos y naturales, tales como:

• Verduras
• Frutas
• Cereales integrales
• Carnes magras

Asimismo, es fundamental reducir el consumo de productos ultraprocesados, bebidas azucaradas y alcohol.

Organización y Horarios

Otro aspecto esencial es la organización de las comidas. Mantener horarios regulares, no omitir tiempos de comida y asegurar una adecuada hidratación son pilares clave. Se recomienda consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día.

Hábitos Saludables

“Es crucial mejorar tus hábitos entre las comidas principales. Evita comer por ansiedad o aburrimiento, y procura dormir al menos 8 horas, lo cual influye notablemente en el apetito. Mantén tu actividad física constante”, sugiere Bello Chávez. Además, resalta la importancia de ser flexible y realista: no busques dietas extremas al comenzar el año; haz pequeños cambios y disfruta sin culpa en ocasiones especiales.

Control de Porciones

Se recomienda utilizar la técnica del plato saludable, que consiste en:

• La mitad del plato con verduras
• Un cuarto con proteína magra
• Un cuarto con carbohidratos ricos en fibra

Grasas Saludables y Ejercicio

Optar por grasas saludables de origen vegetal, reducir el consumo de azúcares y harinas refinadas, realizar actividad física de forma regular y evitar dietas extremas son consejos que fomentan un estilo de vida más saludable.

Conclusiones Finales

La Secretaría de Salud invita a todos a implementar cambios progresivos y realistas, evitando dietas extremas. Recuerda que pequeños hábitos sostenidos a lo largo del tiempo tienen un impacto significativo en nuestra salud, permitiéndonos disfrutar de la comida sin culpa.

• Prioriza alimentos frescos y naturales.
• Mantén una adecuada hidratación y organiza tus comidas.
• Controla las porciones usando el plato saludable.
• Adopta pequeños cambios en lugar de dietas extremas.